桑拿、桑拿毯和热疗对损伤恢复的好处

无论是蒸汽、传统还是红外线，我们都会阐明热疗对运动员和普通运动员的主要好处

通过加热身体来模仿运动的效果是许多人喜欢的做法。出于自然智慧和对其益处的认识而故意强调身体的有趣过去时间在冰浴和桑拿之间进一步流行，因为人们更加关注它们的健康益处。

利用红外线桑拿、桑拿毯、蒸汽桑拿或芬兰桑拿的热疗可能是您改善最近一次跑步、周期、健身课程或肌肉酸痛、僵硬的恢复时间的最佳解决方案，还可能有助于改善睡眠、心理健康、增强免疫力、皮肤健康和影响减肥。

热疗是最古老，最自然的治疗方法之一，在芬兰，日本和其他几个世纪以来拥有巨大桑拿文化的国家都有历史。几个世纪以来，桑拿一直被用来缓解疼痛、炎症、放松、长寿和促进最佳健康。今天，热疗，以红外线桑拿，芬兰桑拿，圆顶桑拿，红外线桑拿毯和其他加热设备的形式，已经发展成为世界各地运动员和健身爱好者流行的恢复工具。

虽然热疗仍然是一种有争议的恢复工具——以及它的对应物冷疗法——但毫无疑问，这种久经考验的技术已经帮助了数百万几代运动员的康复。

让我们深入了解桑拿、桑拿毯和热疗对损伤恢复的好处，以及如何以及应该将其用作恢复和运动表现的可靠形式。

什么是热疗？

热疗法，也称为热疗法，是使用热量来治疗医疗状况。通过应用“浅表热”，温热疗法能够增加软组织的伸展性，减轻疼痛，改善血液循环并加速愈合。

热疗法已被证明可有效治疗各种疾病，例如肌肉疼痛和僵硬、关节疼痛、关节炎、月经来潮和紧张性头痛。

热疗被认为能够通过血管舒张来增加血流量，血管舒张是体内血管扩张的过程。反过来，这有可能降低血压。

桑拿或躺在桑拿毯上的热应激会产生热休克，科学证明可以产生有益于细胞健康和免疫力的休克蛋白。

热疗科学

在人的体内，有称为热感受器的神经细胞，它们检测环境中的温度变化并在温度升高时触发血管舒张。

结果，α运动神经元的放电率降低，这可能导致肌肉收缩，并通过为组织提供更多的氧气来增加代谢活动。

有几种方法可以将热量施加到身体，干热和湿热是最常见的类型。干热疗法包括加热垫、加热膜和灯。湿热疗法程序包括使用桑拿浴室和桑拿毯等方法。

根据研究，湿热疗法比干热更快地穿透深层组织，从而在运动延迟肌肉酸痛 （DOMS） 发作后更快地缓解疼痛并减少组织损伤。

桑拿有什么作用？

大多数人认为桑拿房是一个出汗的地方，但它对你的身体有什么作用？桑拿疗程可以持续五分钟到一个小时，在此期间，您的身体正在努力调节体温。

桑拿浴是一项古老的传统，始于2000多年前的芬兰，它可以追溯到很久以前，是净化身心的地方，并很快成为一种流行的放松和社交方式。今天，桑拿因其许多健康益处而在世界各地受到欢迎。

虽然桑拿长期以来一直被用作放松和恢复身体活力的一种方式，但它们也有益于锻炼恢复。当您运动时，您会对肌肉造成微小的损伤，这种损伤会导致锻炼后酸痛和疲劳。

好消息是，当这些小眼泪愈合时;他们变得更强壮，并为将来更多的锻炼做好准备。在严重的肌肉疼痛情况下，可能需要几天才能愈合，但桑拿可以帮助加快愈合过程。

桑拿有什么好处？

当您走进桑拿房时，来自蒸汽、岩石或红外面板的热量开始升高您的核心温度。您的身体通过释放汗液、增加心率、释放激素、产生休克蛋白和增加呼吸频率来做出反应。但桑拿的作用远不止于此。

在芬兰，桑拿不是奢侈品，而是一种必需品和生活方式。在世界各地，桑拿行业正在增加，越来越多的人投资家庭桑拿或使用从澳大利亚到美国的健康空间和康复中心的桑拿。芬兰人认为，经常去桑拿可以帮助你保持健康，他们是对的;根据科学，使用桑拿房并对身体产生热应激具有许多健康优势。

用于性能和损伤恢复的桑拿

桑拿已被证明可以改善各种伤害的愈合时间，包括肌肉拉伤和瘀伤。大多数人更喜欢 176-194°F （80-90°C） 左右的桑拿温度。在这些温度下，身体将开始出汗并能够发挥其魔力。

由于桑拿的热量，心率和血流量增加。这有助于改善血液循环，同时将氧气和其他营养物质输送到受伤区域。通过桑拿改善血液循环还可以帮助放松肌肉和释放紧张，以减少炎症和疼痛。

增加的血流量不仅为肌肉提供新鲜的氧气和血液供应，而且还将废物从肌肉清除到肾脏。由于更好的废物管理，恢复时间更快，锻炼后酸痛减轻，组织健康得到改善。

与在桑拿房出汗有关的热疗对运动的好处不再是秘密。其中许多好处协同作用，以改善与运动表现和耐力相关的标志物，如人类生长激素和睾酮水平，以加热适应和增加血流量。